杂粮是指除了常见的大米、幼麦、玉米等主食粮食表，还搜罗其他谷类、豆类和杂豆类的食品杂粮。少少常见的杂粮搜罗糙米、燕麦、荞麦、幼米杂粮。

　　1.糙米：糙米是未经精磨的大米，保存了表层的胚芽杂粮杂粮、麸皮和胚乳，比拟白米更富含伙食纤维、维生素和矿物质。它有帮于普及饱腹感，低落血糖指数，是一种养分丰裕的杂粮选取。

　　2.燕麦：燕麦是一种富含伙食纤维和卵白质的杂粮，越发是β-葡聚糖，对血汗管壮健有益。燕麦可能行为早餐食用，筑造燕麦片、燕麦饼干等，供应长效饱腹感。

　　3.荞麦：荞麦是一种不含麸质的杂粮，适合对麸质过敏或敏锐的人。荞麦中含有丰裕的伙食纤维、卵白质和矿物质，可能筑形成荞麦面食、荞麦粥等食品。

　　4.幼米：幼米是一种古代的杂粮，富含卵白质、脂肪、维生素和矿物质。易于消化汲取，是一种适合行为主食的幼颗粒谷物杂粮。幼米可能煮成幼米粥，也可能与其他杂粮同化搭配。

　　这些杂粮品种丰裕，供应了多样的养分素，搜罗卵白质、伙食纤维、维生素和矿物质，有帮于酿成平衡的饮食构造。正在寻常饮食中，妥贴引入杂粮可能扩展伙食多样性，鼓吹身体壮健。2024-01-15杂粮有哪些 - 问答频道 - 复禾强壮