半岛全站燕麦米50g；玉米渣50g；糙米50g；黑米50g；红米50g；薏仁50g；水

　　计算一个稍微深一点的盆，将通盘的米用净水泡上，每天换一次水，放进冰箱里冷藏杂粮，每天烧饭的功夫，洗好白米从此，抓一把泡好的杂粮米一齐放进去。

　　其余的米与1、搀和匀称，放入电饭锅中，加适量水（水面到米的隔断，约莫是食指的第一合节的高度,最好用浸泡过米的水），压下电饭煲开合，守候～～～～

　　红豆提前泡水，我民俗提前泡一夜，中央换一次水半岛全站。玉米剥粒，我用刀直接切下来。

　　黄豆10g；红豆10g；黑豆10g；眉豆10g；绿豆10g；燕麦10g；荞麦10g；大米50g；水适量

　　芹菜3-4根；胡萝卜1/2根；鸡胸肉适量；橄榄油少少量；盐少少量；鸡粉少少量

　　搀和翻炒插足适量的盐，然后接连翻炒至胡萝卜变透后的姿势就差不多熟了，三种食材都搀和炒至熟透

　　搀和后一直的翻炒，向来翻炒至通盘食材都搀和匀称，末了放入适量的鸡粉即可盛出

　　幼南瓜3个；大米；糯米；薏米；麦仁；红幼豆；豇豆；紫米；大枣；花生；葡萄干；核桃

　　幼南瓜洗净，从顶端切去一幼段，切下来的不要丢掉；用幼勺挖去南瓜子，成一个空心的容器；

　　盖上切下来的那块儿南瓜，仍旧南瓜的完备性，放进蒸锅杂粮，大火上汽后蒸约莫15分钟至南瓜熟透；

　　[黄焖排骨]；排骨一斤；香菇六朵；土豆一个；干辣椒；花椒；生姜；鲜辣椒我用了一个；盐；糖；老抽；[杂粮饭]一人份；红米；糙米；黑米；血糯米；东北大米

　　锅里倒冷水，把剁好的排骨冷水下锅，丢点花椒，一点料酒。水开从此煮出血沫，然后把排骨用温水洗净备用

　　土豆削皮切成块，香菇洗净对半切半岛全站，把葱姜切片放正在一旁备用，青辣椒切块。计算原料的功夫把杂粮饭的种种米用水泡上

　　排骨内中的米饭焖煮剩一半水的功夫把土豆块丢进去接着焖，加适量盐再有糖调味

　　杂粮提前一晚冷藏泡好。我迩来吃的杂粮有糙米，黄豆，幼米，黑麦片。大家依照本身的喜爱吃就好，做法是一律的。

　　假如念放地瓜丁或者南瓜丁需求提前蒸熟，正在盖盖子前放好。然后盖上盖子幼火煮八分钟后，然后合火焖二很是钟半岛全站。

　　是被誉为最佳的粗粮，正在谷物中含卵白质是最高的，平素可能正在少许健身食谱上看出燕麦的要紧性，险些每个食谱内中肯定会提到燕麦辱骂常好的一款伙食。

　　其效用可能守卫心脏和血管、调理血脂、操纵血糖、调理肠道菌群、升高免疫力、改观肠道强壮、防治高血压、抗癌等等。

　　我身边的伴侣黑多不了解燕麦片和燕麦米是统一律东西，她们的智商也挺动人的。

　　Tip:假如你的电锅有杂粮性能也可能遴选不泡，不过口感没有那么软糯，是属于有嚼头的一种。假如没有杂粮性能那就一！定！要！泡！半岛全站养分壮健的15款杂粮饭做法粗略易做养分还适口